Den stora löparboken med träningsprogram

"Det stora löparboken med träningsprogram" ger dig tillgång till mer än 50 skräddarsydda träningsprogram.

Slipp den mödosamma jakten på rätt träningsprogram! I den här boken hittar du omfattande program som passar både nybörjare och avancerade löpare.

Oavsett om ditt nästa mål är ett maraton, halvmaraton, ett 10 km- eller 5 km-lopp - med våra träningsprogram är du väl förberedd för att nå dina mål.

Fördelar:

• 57 träningsprogram
• Från 5 kilometer till maraton
• Träningsprogram för alla prestationsnivåer: för nybörjare, erfarna löpare och även ambitiösa tävlingsidrottare
• Högkvalitativa träningsprogram som har utvecklats och testats under en period av sex år.
• Livstids tillgång till alla träningsprogram
• EXTRA: Alla viktiga träningsbegrepp förklaras noggrant

• 16 träningsprogram för maraton från under 6 timmar till under 2:30 timmar
• 13 träningsprogram för halvmaraton från under 3 timmar till under 1:10 timmar
• 16 träningsprogram för 10 kilometer från under 75 minuter till under 30 minuter
• 12 träningsprogram för 5 kilometer från under 40 minuter till under 15 minuter

16 träningsprogram för maraton

• Fullfölja maraton (under 6 timmar)
• Maraton under 5:30 timmar
• Maraton under 5:15 timmar
• Maraton under 5 timmar
• Maraton under 4:45 timmar
• Maraton under 4:30 timmar
• Maraton under 4:15 timmar
• Maraton under 4 timmar
• Maraton under 3:45 timmar
• Maraton på under 3:30 timmar
• Maraton på under 3:15 timmar
• Maraton på under 3 timmar
• Maraton på under 2:50 timmar
• Maraton på under 2:45 timmar
• Maraton på under 2:40 timmar
• Maraton på under 2:30 timmar

13 träningsprogram för halvmaraton

• Slutföra halvmaraton (på under 3 timmar)
• Halvmaraton under 2:45 timmar
• Halvmaraton under 2:30 timmar
• Halvmaraton under 2:15 timmar
• Halvmaraton under 2 timmar
• Halvmaraton under 1:50 timmar
• Halvmaraton under 1:45 timmar
• Halvmaraton under 1:40 timmar
• Halvmaraton under 1:30 timmar
• Halvmaraton under 1:25 timmar
• Halvmaraton under 1:20 timmar
• Halvmaraton under 1:15 timmar
• Halvmaraton under 1:10 timmar

16 träningsprogram för 10 kilometer

• 10 kilometer för nybörjare
• 10 km under 70 minuter
• 10 km under 65 minuter
• 10 km under 60 minuter
• 10 km under 55 minuter
• 10 km under 50 minuter
• 10 km under 48 minuter
• 10 km under 45 minuter
• 10 km under 42 minuter
• 10 km under 40 minuter
• 10 km under 38 minuter
• 10 km under 37 minuter
• 10 km under 35 minuter
• 10 km under 33 minuter
• 10 km under 32 minuter
• 10 km under 30 minuter

12 träningsprogram för 5 kilometer

• 5 kilometer för nybörjare
• 5 km under 35 minuter
• 5 km under 30 minuter
• 5 km under 28 minuter
• 5 km under 25 minuter
• 5 km under 22 minuter
• 5 km under 20 minuter
• 5 km under 19 minuter
• 5 km under 18 minuter
• 5 km under 17 minuter
• 5 km under 16 minuter
• 5 km under 15 minuter

Bonusmaterial / Extras

• Tabell för omedelbar beräkning av individuell prestationsförmåga
• Förklaring av alla viktiga träningsbegrepp
• Övningar för "löparkonditionsträning"